北大女生靠知網(wǎng)文獻把800米練進三分半內(nèi)，網(wǎng)友：思路又打開了！
來源：好上學 ??時間：2024-06-20
近日，北京大學一名藥學專業(yè)大二女生分享了她通過知網(wǎng)查論文，自學了科學的長跑訓練方法后，只用一周時間，就把800米成績成績從四分多鐘提升到3分29秒的經(jīng)歷。
女生分享說，因為五一假期，生化課有個報告需要學生探究生活中的生化知識，剛好她就想看看能不能拿生化知識提高自己800米測試成績。恰巧就在知網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了相關論文。
網(wǎng)友紛紛為她點贊，也有不少人想了解800米到底怎么跑？
此前，西華大學體育學院曾發(fā)文介紹800米、1000米體測項目的練習方法，感興趣的同學可以來了解一下。
800米、1000米訓練方法
1.重復練習法、持續(xù)練習法
目的：發(fā)展或提升運動員的有氧代謝能力（ATP的合成能力）
要求：一般安排在準備期，時間在8-25min運動負荷170-180次/分，或者本人最大強度的80%-85%。
內(nèi)容：60m*3(1組)80m*3(組)
注：次與次之間間隙90秒
2.間歇練習法、持續(xù)練習法
目的：發(fā)展或提升有氧無氧混合供能的能力
要求：時間是3-12min運動負荷180-190次/分單次間歇4-8分鐘；組間間歇10-15分鐘
內(nèi)容：200m*3300*3400*3600*2
3.變換練習法
目的：發(fā)展有氧無氧代謝能力增加內(nèi)容的靈活性
要求：運動負荷的變化跑動距離的變化間歇時間的變化
內(nèi)容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m
