學校讓千名高考生抓魚減壓，如何調整心態(tài)？這些小技巧有用

近日，河南焦作一學校設置捕魚池，讓近千名高三學子抓魚減壓。該學校老師稱，晚上把魚都吃了，希望他們魚躍龍門，旗開得勝。

　　2024年高考已經(jīng)進入三天倒計時，正在全力備考高三考生們，難免會有迷茫與壓力?？忌鷳绾握{整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？一起來看這份心理調節(jié)建議。

　　考生如何調整不良心態(tài)？

　　1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態(tài)，引導考生在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導考生掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習。

　　3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協(xié)調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

　　4.認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試?？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾椋灰眯膹土?、合理利用備考時間就會取得相應成績。

　　5.覺得“都會了”的自負心態(tài)：引導考生客觀評價自己，健全心理機制。

　　考生減壓小技巧

　　1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2.焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。

　　高考是人生中諸多考驗的一環(huán)，每一位堅持到?jīng)_刺階段的同學都值得被肯定，前路未知自當勇往直前，過往經(jīng)歷卻也是最寶貴的人生財富，預祝各位考生考試順利!